-ћузыка

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Saida_70

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 40)  улинарна€_книга_Ѕерезки ¬опрос_-_ответ ƒизайн_комнаты ∆енска€_дол€ ѕир_на_весь_мир Ћюбимые_рецептики ѕј–‘ёћ≈–»я_»_ ќ—ћ≈“» ј ѕальчикиќткусишь ћир_рукодели€ готовим_сами ћо€_косметика Ќаши_рецептики Live_Memory ѕриготовим  рошкин_ƒом ¬кусна€_кухн€_интернета _—ергей_≈сенин_ ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ Ќизкокалорийна€_еда ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ ѕроповедник_—лова ƒошкольное_образование ¬сем_¬кусно Ќа_защиту_семьи ”голок_православи€ ¬кусные_рецептики ∆енское_общество_фей ћирова€_ улинари€ »нтерьер  улинарна€_книга ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого —тихи_любимых_поэтов √отовим_малышам ¬куснотища_и_только –ецепты Ќ≈_∆–ј“№ “олько_дл€_женщин Ўкола_кулинара All_for_mums_and_children простые_рецепты
„итатель сообществ (¬сего в списке: 5) ћы_на_диете ¬ыгл€ди_на_100 ѕќћќў№_Ќќ¬»„ ” Madame_Frames Ћ»—№я_Ў ј“”Ћ ј

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2010
«аписей: 1450
 омментариев: 8298
Ќаписано: 10664

 ј  ћјЋќ —ѕј“№ » ¬џ—џѕј“№—я.

ƒневник

ѕонедельник, 11 ќкт€бр€ 2010 г. 22:24 + в цитатник
 (267x200, 13Kb)
¬ наш век информационных технологий, когда дл€ достижени€ успеха в выбранном деле нужно трудитьс€ не как Уза себ€ и за того парн€Ф, а просто не поклада€ рук, очень важно всегда и всЄ делать воврем€. ћногим наверн€ка знакома ситуаци€, когда нужно уложить спать годовалого сынишку, помыть посуду, прибрать в квартире, покопатьс€ в машине и сделать еще целую кучу дел по дому и хоз€йству за один день, а то и вечер.
—ил после таких меропри€тий остаЄтс€ совсем немного. —вободного времени Ц еще меньше.  ак правило, когда уже думаешь, что все дела наконец-то сделаны, откуда-то из дальних уголков пам€ти всплывает воспоминание о том, что до ежемес€чного крупного совещани€ на работе остаЄтс€ три дн€, а необходимый отчЄт всЄ еще не подготовлен. —тоит ли упоминать о том, что нормальному человеку кроме всех вышеперечисленных дел нужно еще и есть, пить, следить за собой, спать. —пать.  ак много людей мечтает о том, чтобы сон в их суточном распор€дке дн€ занимал не 7-8 часов, а хот€ бы часа 3-4. Ќо как же этого добитьс€? ¬едь выспатьс€ за такое врем€ и вовсе кажетс€ нереальным.
—овременна€ наука не перестаЄт удивл€ть человека. ќказываетс€, выспатьс€ за 4 часа тоже можно, и это вполне реально.
—уществует два способа уменьшени€ времени сна. ≈сли у вас свободный график, и вы можете сами регулировать то врем€, когда вам необходимо работать, а когда отдыхать, то вам следует воспользоватьс€ таким €влением, как полифазный сон. ≈сли вольного графика нет, то необходимо будет рассчитывать врем€ перехода между фазами сна и сокращать его до минимума.
–ассмотрим физиологию сна человека. ¬есь процесс сна поделен на так называемые фазы, длина которых примерно равн€етс€ 90 минутам. ѕосле завершени€ такой фазы человек просыпаетс€ и моментально засыпает, но поскольку мозг человека Ц один из самых совершенных УмеханизмовФ в мире, он сразу же стирает из пам€ти воспоминани€ об этом кратковременном пробуждении. ¬ итоге утром человек даже и не помнит о том, что он просыпалс€ и думает, что проспал беспробудно всю ночь.
≈сли человека разбудить именно в момент завершени€ одной из фаз Ц он будет чувствовать себ€ выспавшимс€ и бодрым. ≈сли же принудительное пробуждение произойдЄт в начале или середине такой фазы Ц человек будет чувствовать себ€ разбитым, не выспавшимс€ и совершенно бессильным. ≈сли человек успел проспать две фазы и в конце второй его разбудили Ц эффект чувства бодрости и выспанности удваиваетс€. —оответственно, чем больше фаз проспал человек Ц тем лучше.
„итатель может задать закономерный вопрос: У ак же тогда вычислить длительность такой фазы у конкретного человека?Ф. ƒл€ этого понадобитс€ не один день экспериментов, результаты которых об€зательно необходимо записывать в дневник. ¬ конце эксперимента понадобитьс€ вывести усредненное значение, которое и будет правильным дл€ конкретного человека.
ƒл€ начала эксперимента установим длительность одной фазы 90 минут и плюс восемь минут дл€ того, чтобы заснуть.
ƒолжен несколько огорчить читател€, если он наде€лс€, что через 90 минут сна он встанет и сможет чувствовать себ€ достаточно бодро. “о же самое будет при сне длительностью 180 минут (3 часа). „уть лучше результат будет, если проснутьс€ через 270 минут. «аметный тонус наблюдаетс€, если проснутьс€ в конце четвЄртой фазы, то есть через 6 часов.
»так, подведЄм небольшой итог. ƒл€ того, чтобы успешно пользоватьс€ вышеописанной методикой понадобитс€ около дес€ти дней на определение индивидуальной длины фазы и времени на засыпание. »значально рекомендуетс€ принимать длину фазы равной 90 минутам и 9-10 минут на засыпание. “о есть изначально заставьте будильник зазвенеть через 6 часов 10 минут после того, как вы легли спать. —татистика показывает, что человеку требуетс€ примерно 10-14 дней дл€ того, чтобы более или менее точно определить длину фаз и количество времени дл€ засыпани€ конкретно дл€ себ€.
’очу также предупредить читател€ о том, что така€ система лишени€ сна может в будущем привести к некоторым последстви€м, таким как бессонница, повышенное давление и некоторым другим.
“акже не рекомендуетс€ пользоватьс€ вышеописанной системой люд€м, которые в течение дн€ испытывают серьЄзные физические нагрузки.
”важаемый читатель, если у вас есть возможность спать больше чем 6 часов в сутки Ц воспользуйтесь ей, не нужно зр€ издеватьс€ над своим организмом.

http://ynik.info/2010/01/03/kak_malo_spat_i_vysypatsja.html
–убрики:  Ёто интересно

ћетки:  

 —траницы: [1]