-ћузыка

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Saida_70

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 40)  улинарна€_книга_Ѕерезки ¬опрос_-_ответ ƒизайн_комнаты ∆енска€_дол€ ѕир_на_весь_мир Ћюбимые_рецептики ѕј–‘ёћ≈–»я_»_ ќ—ћ≈“» ј ѕальчикиќткусишь ћир_рукодели€ готовим_сами ћо€_косметика Ќаши_рецептики Live_Memory ѕриготовим  рошкин_ƒом ¬кусна€_кухн€_интернета _—ергей_≈сенин_ ѕ–»√ќ“ќ¬»ћ_»_—Џ≈ƒ»ћ Ќизкокалорийна€_еда ќЅЏ≈ƒ»Ќя…“≈—№_ЅЋќ√≈–џ ѕроповедник_—лова ƒошкольное_образование ¬сем_¬кусно Ќа_защиту_семьи ”голок_православи€ ¬кусные_рецептики ∆енское_общество_фей ћирова€_ улинари€ »нтерьер  улинарна€_книга ¬кусно_Ѕыстро_Ќедорого —тихи_любимых_поэтов √отовим_малышам ¬куснотища_и_только –ецепты Ќ≈_∆–ј“№ “олько_дл€_женщин Ўкола_кулинара All_for_mums_and_children простые_рецепты
„итатель сообществ (¬сего в списке: 5) ћы_на_диете ¬ыгл€ди_на_100 ѕќћќў№_Ќќ¬»„ ” Madame_Frames Ћ»—№я_Ў ј“”Ћ ј

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 10667

 ј  ¬ќ——“јЌќ¬»“№ –јЅќ“ќ—ѕќ—ќЅЌќ—“№ «ј 5 ћ»Ќ”“.

¬оскресенье, 17 јпрел€ 2011 г. 23:05 + в цитатник
001889.1 (240x312, 19Kb)
”томление Ц закономерный итог однообразной, монотонной де€тельности.   сожалению, работа большинства из нас именно така€ Ц долгое сидение за компьютером, работа с бумагами, или наоборот целый день на ногах.

„то же делать? ¬спомним замечательную поговорку: Ђ—мена де€тельности есть отдыхї, а также любимое школьное слово Ђпеременаї. ќни очень точно показывают, что отдых Ц это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дн€, а перемена вида де€тельности.

Ќо часто ли этот принцип воплощаетс€ в жизнь? —уд€ по моим наблюдени€м Ц нет. ¬ итоге день за днем утомление накапливаетс€, формиру€ синдром хронической усталости.
я предлагаю вам два несложных комплекса: первый рассчитан на любителей посидеть за компьютером и работников умственного труда, а второй дл€ тех, кому много времени приходитс€ работать физически. ”пражнени€ желательно делать раз в два часа, или, хот€ бы, по мере €вной необходимости.



I  омплекс

1. ƒл€ начала выпейте полстакана при€тно гор€чей воды. ћногие и не подозревают, что живут в состо€нии хронического обезвоживани€ организма, т.к. наши клетки нуждаютс€ не в чае, кофе, соках, и тем более  ока-коле, а в чистой воде. «наете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? «наете ли вы, что потер€ воды в организме на 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% Ц к обмороку, 10% Ц к смерти от иссушени€? “ак что помогите своему телу заранее! √ор€ча€ вода способствует активизации обменных процессов и снижению стресса от усталости.

2. «атем сложите ладошки Ђлодочкойї и прохлопайте всю поверхность тела Ц руки, начина€ от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Ёто прекрасный вибрационный массаж, который оживл€ет нервные окончани€, ускор€ет передачу нервных импульсов. Ќоготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Ёто активизирует работу всех органов, которые проецируютс€ на ладошки.

3. ≈сли кто-то есть р€дом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.

4. ѕозаботьтесь о позвоночнике Ц приподнимитесь на 2-3 см. от пола, и Ђупадитеї на п€тки, вы почувствуете легкое сотр€сение в теле. ¬сего надо сделать не более 25-30 раз.

5. ѕрогладьте все тело ладон€ми сверху вниз, от головы, плеч, спины, по ногам Ц до самых кончиков пальцев, как будто убираете с тела воду после душа.

6. ѕоплещите на глаза холодной водой до по€влени€ легкой рези, это очень важно, т.к. поверхность глаза обезвоживаетс€ при длительном смотрении. ƒл€ женщин с маки€жем могу посоветовать крепко зажмурить глаза на 5 сек., а потом быстро поморгать в течение 10 сек.

7. —координируйте работу полушарий мозга. Ёта проста€ практика позвол€ет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. ƒл€ этого вам потребуетс€ бумага формата ј4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенна€ на бок буква ’. ѕовесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. ѕотом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботитьс€ о себе.

—мотр€ на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнени€, известных еще с уроков физкультуры:
- касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была пр€ма€. “аких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. ћожно делать и считать.
- касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была пр€ма€. “аких параллельных движений надо сделать также по шесть.
- —нова 12 перекрестных движений;
- ≈ще 12 параллельных движений;
- и последние 12 перекрестных движений.
¬се это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.
¬ообще-то упражнение примен€етс€ дл€ коррекции лево- и правополушарных детей. ќно вз€то из прикладной кинезиологии Ц современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. ≈сли младенец не прошел стадию ползани€, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работа€ только половиной мозга. ћы будем примен€ть эти знани€ в профилактических цел€х дл€ восстановлени€ согласованной работы мозга.

8. ¬ конце выпить еще полстакана гор€чей воды.

9. ѕоблагодарить и похвалить себ€ за заботу.

II комплекс

ƒл€ тех, кто много времени проводит на ногах, чь€ усталость скорее физического плана:
1. ¬ыпить гор€чей воды.
2. —есть или лечь, так, чтобы ноги были приподн€ты относительно тела. Ёто обеспечит отток лимфы.
3. «акрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленный полный выдох, представить себе чистое голубое небо и большую белую птицу, котора€ летит высоко-высоко в небе. ¬рем€ от времени она совершает медленные взмахи крыль€ми, а потом парит. ѕросто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. ƒыхание глубокое, спокойное. ¬рем€ релаксации произвольное, по самочувствию.
4. ѕоблагодарить и похвалить себ€ за заботу.

»так, посчитаем врем€:
¬ыпить полстакана воды Ц 30 сек.
ѕрохлопать себ€ Ц 1,5 мин
ѕрогладить сверху вниз Ц 15 сек.
ѕадение на п€тки Ц 30 сек.
ѕоморгать Ц 15 сек.
”пражнение дл€ координации работы полушарий Ц 1,5 мин.
¬ыпить полстакана воды Ц 30 сек.

¬сего 5 минут дл€ себ€ любимого!

”дачи вам и всего наилучшего!

shkоlazhizni.ru
–убрики:  все дл€ женщин
маленькие советы
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку