-ћузыка

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Saida_70

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2010
«аписей: 1450
 омментариев: 8315
Ќаписано: 10681

 ј јя ѕ»ўј ѕќЋ≈«Ќј ѕ≈–≈ƒ —Ќќћ.

¬торник, 12 јпрел€ 2011 г. 23:00 + в цитатник
1189110665_0 (240x180, 16Kb)
«накома€ каждому ситуаци€ Ц Ђ» спать пора, и никак не уснутьї. ћожно, конечно, прин€ть снотворное. Ќо это плохой путь. Ћучше попробовать другой способ Ц перед тем как ложитьс€ в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Ёти продукты расслабл€ют напр€женные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов Ц серотонина и мелатонина Ц и не от€гощают желудок.

ѕолезно съесть перед сном банан. Ѕананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний Ц вещество, расслабл€ющее мышцы.

»звестное старое средство Ц ромашковый чай. –омашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. ќна обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и дл€ тела, и дл€ души.

¬ јнглии и —Ўј часто перед сном пьют теплое молоко. »менно так всегда поступает јрчи √удвин Ц один из главных героев детективных романов –екса —таута. ¬ молоке содержатс€ триптофан Ц аминокислота, обладающа€ успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.  роме того, молоко воздействует также и на психику. ќно как бы погружает человека в полузабытые ощущени€ раннего детства, когда бутылочка молока олицетвор€ла собой покой и уют.

ћожно добавить в теплое молоко или трав€ной чай немного меда. —ахар в больших количествах стимулирует нервную де€тельность, однако небольша€ доза глюкозы заставл€ет мозг блокировать орексин Ц недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

≈сть перед сном, как известно, не рекомендуетс€, но часто очень хочетс€. ∆елудок не перегрузит небольшое количество печеного картофел€ Ц он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. „тобы усилить успокоительный эффект, картофель можно разм€ть в ложке теплого молока.

ќкажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленька€ тарелочка овс€ной каши. ќвс€нка Ц источник навевающего сон мелатонина. ћожно добавить и в нее немножко меда.

≈сли сну мешают непри€тности, депресси€, попробуйте добавить в вечернюю овс€нку две чайные ложки сем€н льна. —емена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. ѕоможет уснуть и горсть миндал€. ¬ нем содержатс€ триптофан и существенное количество расслабл€ющего мышцы магни€. ћиндаль к тому же полезен и дл€ сердца.

  ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. ’леб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добратьс€ до мозга, где он превращаетс€ в серотонин.

—амый известный источник триптофана Ц м€со индейки. Ќадо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. ѕоэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

http://byaki.net/
–убрики:  маленькие советы


ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ћама_ƒина   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 јпрел€ 2011 г. 23:03 (ссылка)
.
63787521_6563945 (350x150, 25Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 14 јпрел€ 2011 г. 18:48ссылка
Ќа здоровье!
Ѕиллур_ћамедова   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 јпрел€ 2011 г. 23:15 (ссылка)
moloko i yoqurt
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LIDJA   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 јпрел€ 2011 г. 23:21 (ссылка)
д€кую!
74697ee22464 (79x72, 15Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
NATALI-57   обратитьс€ по имени ¬торник, 12 јпрел€ 2011 г. 23:25 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
liudvas   обратитьс€ по имени —реда, 13 јпрел€ 2011 г. 01:11 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку