-ћузыка

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Saida_70

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.04.2010
«аписей: 1450
 омментариев: 8299
Ќаписано: 10665

20  ќ–ќ“ »’ —ќ¬≈“ќ¬ ќ“ ‘–≈ƒј  ≈ЋЋ»,  ќ“ќ–џ≈ ¬јћ ѕќћќ√”“ Ѕ–ќ—»“№  ”–»“№.

ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 16:05 + в цитатник
 (340x255, 51Kb)
1. ѕоверьте в себ€. ѕоверьте, что вы можете бросить. ¬спомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. ¬се зависит от ¬ас.

2. ѕосле того как ¬ы прочтете этот список, с€дьте и напишите свой, переработанный в соответствии с ¬ашими чертами характера и особенност€ми. —оздайте свой собственный план, как бросить курить.

3. »зложите на бумаге причины, по которым ¬ы хотите бросить курить (преимущества жизни без курени€): жить дольше, чувствовать себ€ лучше, дл€ своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. ¬ы знаете, что плохого в курении и что ¬ы приобретете бросив. «апишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4. ѕопросите свою семью и друзей поддержать ¬ас в ¬ашем решении бросить курить. ѕопросите их о полной поддержке и терпимости. ѕоставьте их в известность заранее, что ¬ы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во врем€ расставани€ с этой вредной привычкой.

5. Ќазначьте дату окончани€ курени€. –ешите, в какой день ¬ы расстанетесь с сигаретами навсегда. «апишите эту дату. —планируйте ее. ѕодготовьте свой мозг к Ђпервому дню ¬ашей новой жизниї. ¬ы даже можете провести небольшую церемонию по поводу ¬ашей последней сигареты или утра дн€ отказа от курени€.


6. ѕоговорите с ¬ашим врачом по поводу отказа курить. ѕоддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить ¬аши шансы на успех.

7. Ќачните делать зар€дку. —порт просто несовместим с курением. ”пражнени€ снимают стресс и помогают ¬ашему телу восстановитьс€ от вреда нанесенного сигаретами. ≈сли необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. ƒоведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. ѕосоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнени€.

8. ƒелайте глубокие дыхательные упражнени€ каждый день по 3-5 минут. ќчень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. ѕопробуйте делать дыхательные упражнени€ с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. ќтчетливо представьте себе, как ¬ы перестанете быть курильщиком. ¬о врем€ дыхательных упражнений п.8 ¬ы можете закрыть глаза и вообразить себ€ некур€щим. ¬ы должны увидеть себ€ наслаждающимс€ упражнени€ми п.7. ѕредставьте себ€ отказывающимс€ от предложенной сигареты. ”видьте, как ¬ы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. –азвивайте свои собственные креативные представлени€. Ђ¬изуализаци€ї сработает.

10. ”меньшайте количество сигарет постепенно (если ¬ы уменьшаете количество сигарет, об€зательно назначьте день ќ ќЌ„ј“≈Ћ№Ќќ√ќ отказа от курени€). —пособы постепенного отказа от курени€ включают в себ€: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончани€ курени€, уменьшени€ количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравилс€ процесс курени€. ќтдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы ¬ам приходилось каждый раз их просить, когда ¬ы захотите курить.

11. ѕопробуйте "зав€зать" - бросить курить раз и навсегда. ћногие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстатьс€ с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. “ем не менее, найдите метод, который будет наиболее подход€щим дл€ ¬ас: бросать постепенно или сразу. ≈сли один из методов не сработает - попробуйте другой.

12. Ќайдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. ѕодбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. «айдите к нам на ‘орум или в чат, там наверн€ка найдетс€ помощь.

13. “щательно чистите зубы. ќбращайте внимание на то, как быстро улучшаетс€ их состо€ние и как они белеют. ѕредставьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выгл€деть через мес€ц, три или год.

14. ѕосле того как ¬ы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на ¬ашем пути от кур€щего к некур€щему. „ерез 2 недели - сходите в кино. „рез мес€ц - сходите в хороший ресторан или в кафе (об€зательно с€дьте в секции дл€ некур€щих!). „ерез 3 мес€ца - проведите выходные в ¬ашем любимом месте. „ерез 6 мес€цев - купите себе что-нибудь серьезное. „ерез 1 год устройте себе вечеринку. ѕригласите свою семью и друзей на "день рождени€" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. ѕейте много воды. ¬ода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. ¬ода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет сн€ть т€гу к сигаретам, отвеча€ на "запросы рта".

16. ќсознайте, в какое врем€ у ¬ас по€вл€етс€ желание курить, например: во врем€ стресса, после еды, во врем€ прибыти€ на работу и т.д. ѕостарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведени€ в эти моменты.

17. Ќайдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. ѕопробуйте использовать соломинки дл€ пить€, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ФE-Z QuitФ.

18. Ќапишите воодушевительную песню или стих на тему ЂЅросаю куритьї, о сигаретах, и что дл€ ¬ас значит расстатьс€ с табаком. „итайте ее каждый день.

19. Ќосите с собой фотографию своей семьи или того, кто ¬ам дорог. Ќапишите на листе бумаги: Фя бросаю дл€ себ€ и дл€ теб€ (вас)Ф и прикрепите его к фотографии.  огда у ¬ас по€витс€ желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20.  аждый раз, когда у ¬ас по€вл€етс€ желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Ќосите этот лист всегда с собой.
∆елаю удачи в вашем стремлении бросить курить. Ёто того стоит!

Ќа правах рекламы.

«акончилась зима, скоро лето. Ќужно срочно позаботитьс€ о кондиционерах. ѕока цены не выросли, производите монтаж кондиционеров. ћосквичи, дл€ вас отличный сайт! —трашное прошлогоднее лето может повторитьс€.
–убрики:  маленькие советы
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



Aquila_reale   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 20:52 (ссылка)
мо€ сестра только на "25 кадре" смогла бросить курить.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 22:39ссылка
25 кадр помогает? Ёто точно? ћне все врем€ было интересно, но спросить было не у кого.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 11 ћарта 2011 г. 22:45ссылка
“очно помогает. ќна курила лет 25, может, даже больше. потом решила бросить, чего только не пробовала. ј 25 кадр помог. а сейчас даже от запаха ей нехорошо делаетс€.
infosborka   обратитьс€ по имени я бросил курить ѕонедельник, 16 јпрел€ 2012 г. 11:44 (ссылка)
я бросил курить, но мен€ ломало недели две, и то по привычке, а потом забыл об этом думать))) Ќе курю больше года. Ќе т€нет, даже когда выпью. ј раньше не мог удержатьс€. „ерез пол года после "зав€зки"))) по€вилась друга€ проблема - непереносимость дыма. я пон€л, насколько у нас кур€ща€ наци€)))
ј бросил довольно легко ѕодписалась на бесплатную рассылку: Ђ ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“  ”–≈Ќ»я » —“ј“№ —„ј—“Ћ»¬џћ!ї http://infokurs.irina03122.e-autopay.com/ . ¬се в наших руках))) ѕросто в это не всегда хочетс€ верить))

ѕ.с. —амое главное не говорить себе: все, больше никогда, ни одной штуки. ќрганизм не дурак. Ћюбой запрет только разжигает желание. я просто каждый раз, когда т€нуло покурить задавал себе честно вопрос, хочу ли € этого действительно?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку